خواص میوه خشک برای کودکان

مصرف میوه خشک برای کودکان امری بسیار مفید و حائز اهمیت است. با توجه به تحقیقات و مطالعات صورت گرفته در این زمینه، خواص و فواید میوه خشک برای سلامتی کودکان بسیار مهم و حیاتی است. از سن 7-9 ماهگی، می‌توان با تدریج و با توجه به وضعیت کودک، از میوه خشک به عنوان یک منبع غذایی مغذی و سالم در رژیم غذایی کودکان استفاده کرد.

میوه خشک، منبعی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، و فیبر است که به رشد و تقویت بدن کودکان کمک می‌کند. از طرفی، با ارائه این نوع از میوه به کودکان، می‌توان ایجاد عادت‌های سالم در تغذیه آن‌ها را ترویج کرد و برای آن‌ها گزینه‌های سالمتر و موثرتر را در مقایسه با خوراکی‌های شیرین صنعتی فراهم کرد. برای تهیه آن می توانید به صفحه خرید میوه خشک مراجعه کنید.

 

11 مورد از فوق‌العاده‌ترین خواص میوه خشک برای کودکان

1- تامین آهن بدن و رفع کم‌خونی در بچه ها

مصرف میوه‌های خشک برای کودکان می‌تواند به تأمین آهن بدن و رفع کم‌خونی آن‌ها کمک کند. بسیاری از این میوه‌ها دارای مقدار بالایی از ویتامین C هستند که در جذب آهن بسیار موثر است. از طرفی، این میوه‌ها معمولاً با شیر مخلوط می‌شوند و به عنوان یک منبع تغذیه‌ای سالم و مغذی برای کودکان از سن 7-9 ماهگی مناسب هستند. بعضی از میوه‌های خشک که برای رفع کم‌خونی کودکان مفید هستند عبارتند از:

– توت‌فرنگی خشک
– توت سفید خشک
– خرمالو خشک
– کشمش خشک
– آناناس خشک
– پرتقال خشک
– زردآلو خشک
– کیوی خشک
– سیب خشک
– موز خشک
– انبه خشک
– آلو خشک
– هلو خشک
– مویز

این میوه‌ها نه‌تنها مفید برای سلامتی کودکان هستند، بلکه طعم خوشمزه‌ای دارند و می‌توانند به عنوان یک گزینه تنقلاتی سالم در رژیم غذایی آن‌ها قرار بگیرند.

 

2- آسان کردن فرایند هضم و تقویت دستگاه گوارش کودک

داشتن یک سیستم گوارشی سالم برای کودکان بسیار مهم است، و مصرف تنقلاتی که سرشار از باکتری‌های مفید و پروبیوتیک هستند، می‌تواند در این امر موثر باشد. این تنقلات باعث آسان‌تر شدن فرآیند هضم غذا در روده‌های کودکان می‌شوند. برخی از تنقلات میوه‌ای که حاوی باکتری‌های مفید و پروبیوتیک برای هضم آسان غذای کودکان هستند عبارتند از:

– موز خشک
– توت‌فرنگی خشک
– گریپ فروت خشک
– سیب خشک

 

3- رفع یبوست در کودکان

یکی از مشکلات شایع در کودکان، به خصوص کودکانی که از شیر خشک تغذیه می‌کنند، یبوست است. یک راه‌حل ساده برای رفع این مشکل، تغذیه کودک با انواع میوه خشک‌هاست. این تنقلات به دلیل حاوی فیبر بودن، می‌توانند حرکت مواد در روده را تسهیل کرده و در نتیجه دفع را آسان‌تر کنند.

چند نمونه از چیپس میوه حاوی فیبر برای رفع یبوست کودکان عبارتند از:

– انجیر خشک
– خرمالو خشک
– آلو بخارا
– سیب خشک
– گلابی خشک
– کیوی خشک
– گریپ‌فروت خشک
– لیمو خشک
– پرتقال خشک
– موز خشک

 

 

4- کمک به رشد کودک

میوه‌های خشک شده، منبعی غنی از املاح معدنی اساسی مانند کلسیم، کلرید، منیزیم، فسفر، پتاسیم، سدیم و گوگرد می‌باشند که برای رشد و تقویت طبیعی و سالم کودکان در هر سنی بسیار حیاتی است. در راستای تغذیه سالم و مناسب کودکان، می‌توان از انواع میوه‌های خشک شده استفاده نمود. در ادامه چند نمونه از میوه‌های خشک مناسب برای رشد و سلامتی کودکان آورده شده است:

– برگه زردآلو
– انجیر خشک
– موز خشک
– آناناس خشک
– هلو خشک
– آلو خشک
– شلیل خشک

استفاده از این میوه‌ها به عنوان یک پیش‌خور بسیار مناسب است که به کودکان انرژی و مواد مغذی لازم برای رشد سلامتی را فراهم می‌آورد.

 

5- تقویت بینایی فرزندان

با افزودن میوه‌های خشک حاوی مرکبات به رژیم غذایی روزانه کودکان، می‌توانید قدرت بینایی آن‌ها را تقویت کنید. این میوه‌ها، مانند پرتقال خشک، زردآلو خشک، گریپ فروت خشک و خرمالو خشک، حاوی ویتامین A هستند که برای بهبود و حفظ سلامتی چشم‌ها بسیار مفید است. این مواد مغذی باعث افزایش قدرت بینایی کودکان می‌شوند و به آن‌ها کمک می‌کنند تا بتوانند بهتر از دنیای اطراف خود ببینند. بهترین راه برای افزایش مصرف این میوه‌ها در رژیم غذایی کودکان، اضافه کردن آن‌ها به عنوان یک پیش‌پ‌خوری سالم یا یک میان‌وعده مغذی است.

چیپس میوه‌هایی که قدرت بینایی نوزادان را افزایش می‌دهند:

پرتقال خشک
زردآلو خشک
گریپ فروت خشک
خرمالو خشک

 

6- رشد مناسب و تقویت استخوان‌های کودکان

میوه‌هایی مانند انجیر دارای مقدار قابل توجهی کلسیم هستند، بنابراین انتظار می‌رود که نسخه خشک شده آن‌ها نیز حاوی مقدار مناسبی از این عنصر مغذی باشد. این کلسیم برای رشد مناسب و تقویت استخوان‌های کودکان بسیار حائز اهمیت است. برای کمک به تقویت استخوان‌های کودکان، می‌توانید از میوه‌های خشکی مانند آناناس خشک، خرمالو خشک، انجیر خشک، خربزه خشک، مویز خشک و برگه زردآلو استفاده کنید. این میوه‌ها با ارائه کلسیم و دیگر عناصر مغذی به کودکان، به تقویت استخوان‌هایشان کمک خواهند کرد.

 

 

7- تقویت حافظه و رشد ذهن و مغز بچه ها

از اهمیت خواص مغز گردوی خشک شده برای بهبود حافظه کودکان، بسیاری از ما مطلع هستیم. طبق نتایج تحقیقاتی انجام شده توسط محققان انگلیسی، مشخص شده است که تا زمانی که مغز کودک در فرآیند رشد قرار دارد، تغذیه مناسب می‌تواند در تقویت هوش و ذهن او نقش بسزایی ایفا کند. برخی از میوه‌های خشک شده که به تقویت مغز و ذهن کودکان کمک می‌کنند شامل گردو و کشمش می‌شوند.

 

8- پیشگیری از سرطان در کودک

میوه‌های خشک، به لطف آنتی‌اکسیدان‌های حاوی در خود، می‌توانند دفع رادیکال‌های آزاد (که ناشی از عوامل مختلفی مانند تغذیه نامناسب و تنفس دود و آلودگی محیطی هستند) را تسهیل کنند و در نتیجه از بروز انواع سرطان‌ها جلوگیری کنند. این امر بسیار اهمیت زیادی برای کودکان دارد، به خصوص زمانی که تولد آن‌ها زودهنگام بوده و برای مدتی در واحد مراقبت‌های ویژه نیازمند مراقبت هستند، زیرا آن‌ها بیشتر در معرض اشعه‌های خطرناک قرار دارند. بنابراین، توصیه می‌شود میوه‌های خشک را به عنوان بخشی از برنامه غذایی کودکان خود قرار دهید تا از بروز بیماری‌های خطرناک، مانند سرطان، جلوگیری کنید. بعضی از بهترین میوه‌های خشک برای پیشگیری از سرطان شامل آناناس خشک و آلبالو خشک می‌شوند.

 

9- خواب آرام و آسان فرزند دلبندتان

خواب ناشی از فقر ویتامین‌ها یکی از مشکلاتی است که ممکن است در کودکان پدید آید و اثرات منفی آن بر روی سلامتی و روند رشد آن‌ها قابل انکار است. از آنجایی که میوه‌های خشک حاوی انواع مختلف ویتامین‌ها هستند، مصرف منظم آن‌ها می‌تواند به کودکان کمک کند تا ویتامین‌های مورد نیاز بدن خود را تأمین کنند و در نتیجه خوابی آرام و راحت داشته باشند. بعضی از میوه‌های خشک که معمولاً بهبود خواب کودکان را به همراه دارند، عبارتند از:

– موز خشک
– آناناس خشک
– زردآلو خشک
– آلو خشک
– خرمالو خشک

 

 

10- رشد و تقویت ماهیچه‌ها در نونهالان

مرکبات خشک شده، علاوه بر حاوی انواع ویتامین‌ها، حاوی پروتئین‌های مهمی نیز می‌باشند که نقش اساسی در رشد و تقویت کودکان دارند. پروتئین‌ها به عنوان بنیان ساختمانی بدن، در ساخت سلول‌ها، حفظ عضلات و انرژی بخشیدن به بدن اثرگذار هستند. همچنین، نقش مهمی در مبارزه با عفونت‌ها و تقویت سیستم ایمنی بدن دارند. بعضی از میوه‌های خشک که برای رشد و تقویت ماهیچه‌های کودکان مناسب هستند، عبارتند از:

خرمالو خشک
موز خشک
سیب خشک
پرتقال خشک
توت‌فرنگی خشک
گیلاس خشک
آناناس خشک

 

11- انرژی‌بخشی به کودکان

میوه خشک‌ها به عنوان یک منبع غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی شناخته شده‌اند. این خصوصیات آنها می‌تواند به پیشگیری از خستگی زودرنج و کاهش تمرکز در کودکان کمک کند، و حتی در صورت بروز چنین مشکلاتی، می‌تواند بهبود آنها را ایجاد کند. میوه خشک‌هایی که به عنوان منبع انرژی برای کودکان موثر هستند شامل:

– کشمش
– زردآلو خشک
– گیلاس خشک
– خرمالو خشک

 

 

جدول خواص میوه خشک برای کودکان

خاصیت‌ها برای کودکان	میوه‌های مناسب
تامین ویتامین A برای بهبود بینایی	آناناس خشک، آلبالو خشک
حفظ سلامتی استخوان	زردآلو خشک، آناناس خشک، خرمالو خشک
پیشگیری از کم‌خونی	توت‌فرنگی خشک، توت سفید خشک، خرمالو خشک
تقویت سیستم ایمنی	زردآلو خشک، آلو بخارا، آناناس خشک
افزایش هوش و ذهن	گردو، کشمش
مقابله با عفونت‌ها	گریپ فروت خشک، لیمو خشک
پشتیبانی از عضلات و هورمون‌ها	موز خشک، آلو خشک
بهبود خواب	زردآلو خشک، آلو خشک، خرمالو خشک
افزایش انرژی	کشمش، زردآلو خشک، گیلاس خشک، خرمالو خشک
مقابله با رادیکال‌های آزاد	آناناس خشک، آلبالو خشک
تقویت حافظه	گردو، کشمش